La cena
Per la cena avremo nei diversi giorni: 50 gr. di riso, 200 gr. di verdure alla griglia, 20 gr. di pane integrale, 1 arancia; 50 gr. di riso con passato di verdure, 200 gr. di verdure lessate, 1 mandarancio; 50 gr. di pasta integrale, 200 gr. di zucchine lessate, 1 arancia; 120 gr. di fesa di tacchino alla griglia o fesa di tacchino affettata, 200 gr. di insalata mista, 1 mela; 200 gr. di pesce spada ai ferri o al forno, 200 gr. di spinaci lessati, 20 gr. di pane integrale, 2 mandarini; 50 gr. di pasta integrale, 30 gr. di ceci o lenticchie o fagioli, 200 gr. di cavolfiore lessati, 2 kiwi; 200 gr. di acciughe al forno, 200 gr. di patate al vapore o lessate o al forno, 1 mandarancio. Anche qui solo 10 gr. di olio e.v.o
Ricordiamo che questo è solo un esempio della prima settimana e che prima di seguire una dieta sarebbe meglio rivolgersi ad un esperto.
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